tiistai 18. maaliskuuta 2014

Lauantain poseerauksia!

Kyllähän sitä on itsekseen harjoitellut poseeraamista tulevia vuosia ajatellen, mutta harvemmin sitä on saanut esiintyä useammalle henkilölle. Nytpähän viime lauantaina tuli sekin koettua ja toivottavasti samanlaisia päiviä tulee vielä useampia. Jonain päivänä on se hetki kun edessäni on satoja kasvoja. Mites suu sitten pannaan :D 
Toivottavasti hymyyn!
Lauantaina oli siis tiimini poseerausharjoitukset nyt keväällä kisaaville kilpailijoille, johon saatin me myöhemmin lavalle nousevat osallistua myöskin. Päästiin vähän kokeilemaan asentoja ja T-kävelyä sekä ennen kaikkea oppimaan lisää näiltä tulevilta kisaajilta ja valkuilta. Oli kyllä ihan huippua!
Oli vähän noloa kun en ollut varautunut biksuihin saatika kenkiin. Valmentajani kehotti ostamaan ne piakkoin, niin pääsee kopikopi harjoittelemaan kävelyä ja poseeraamista niiden kanssa. No mutta ei se mitään, siellä seisoin muiden joukossa varpasillaan! Nyt on kengät laitettu tilaukseen joten eiku odottelemaan niiden saapumista =)

Itselläni kyllä motivaatio kasvoi entistä enemmän tuon lauantain jälkeen. Oli tytöt niin hyvässä tikissä, vaikka vielä nelisen viikkoa kisoihin. Onneksi pääsee katsomaan paikan päälle tyttöjen lavalle nousua ja
kannustamaan Solanan tytsyt voittoon!

keskiviikko 5. maaliskuuta 2014

Koskaan ei ole liian myöhäistä!

Pakko on nyt kirjottaa postaus siitä, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikkumaan tai ylipätään kääntämään elämän suunta terveitä tapoja kohti. Kyseinen aihe putkahti mieleeni kun juuri hetki sitten katsoin tv:tä ja ylen kanavalta ohjelmassa "Akuutti" esiintyi  Bertil Lund kahdeksankymppinen veteraaniurheilija, joka on elämänsä kunnossa. En voi sanoin kuvailla kuinka paljon arvostan hänen kaltaisia ihmisiä. Ikä ei tosiaan rajoita terveyttä saatika urheilua. Oikeastaan mitä enemmän ikää on sitä enemmän keho tarvitsee liikuntaa, jotta toimintakyky pysyisi mahollisimman hyvänä. Monet ikääntyneet luovuttavat ja toteavat "En minä enään tuollaiseen kykene, olen niin vanha". Tottahan se on, että ei sitä heti maratoonia lähetä juoksemaan. Kaikki on aloitettava pienin askelin ja väli tavottein. Ei liian suuria odotuksia eikä liian isoja haasteita. Onnistumisia täytyy olla, jotta motivaatio pysyy yllä! Mutta ihan tosi kaikki voivat liikkua ja sen avulla pitää itsensä terveenä. Ei ole mikään sanonta "liikunta on parasta lääkettä" Sitä se on! Niin moni sairaus voi parantua hyvän liikkunnan avulla! 


Tämä veteraaniurheilija Bertil voi olla hyvänä esimerkkinä siitä, että liikunta pitää terveenä. Kahdeksankymppinen Bertil harrastaa kylmäjuoksua pakkassäällä, hiihtää talvisin, käy säännöllisesti kuntosalilla ja nimeonomaan painottaa treenin lihasharjoitteluun. Bertil myös vetää treenin jälkeen proteiinismoothien, johon tulee mm. Valion plusmaitoa, kananmuna, banaania, marjoja ja perus heroprotskua! Aivan mahtavaa! Tämä superukki sulatti kyllä minun sydämmen ja toivoisin kaikkien ottavan tästä vaarin!
Yle Akuutti
Yle Akuutti
Sain itsekkin lisää motivaatiota tulevaan työharjoitteluuni, jonka aloitan 24.3 ikääntyneiden päivätoiminassa. Haluan tuoda heidän arkeen liikunnan ilon! On valtavasti suunnitelmia mitä tahdon heidän kanssaan toteuttaa. Kaikki täytyy aloittaa maltillisesti ja heidän toimintakykyä toki kuunnellen. Mutta parastahan on nähdä tapahtuuko edistystä seuraavan viiden viikon aikana. Odotan enemmän kuin koskaan työssäoppimmista, sillä tämä on juuri sitä mitä haluan tehdä tulevaisuudessa, kuntouttaa ihmisiä ja saada aikaan onnistumisen tunteita! 

Käykää ihmeessä lukemassa tämä artikkeli tästä supervaarista! Ihan sydäntä lämmittävää kuultavaa. Inhtohimona kylmäjuoksu ja linkki kyseiseen akuutti jaksoon.

perjantai 28. helmikuuta 2014

Kehonhuoltoa rullaillen!

Yhtä tärkeää treenien rinnalla on oman kehon huoltaminen. . Ei ole vain tärkeää treenata kovaa ja syödä oikein. Lihaksista on pidettävä huolta, jotta lihaksen kehitys olisi maximaalista. Olen yrittänyt viime aikoina panostaa kehonhuoltoon ja sopivasti sain mahdollisuuden yksityistunnille Mikko Harjun kanssa, joka tietää rullailun "salat" ja osaa opastaa erinomaiseen kehonhuoltoon.
Tunnille en tarvinnut kuin rennot vaatteet ja avoimen mielen =) Alussa Mikko kertoi vähän ihmisen anatomiasta ja miksi meillä on niin paljon lihasjumeja sekä miten ne vaikuttavat meihin. Pienikin kipukohta jalkapohjassa voi säteillä hartioihin asti. Ihmiset eivät ehkä tiedosta lihasjumeja normaalisti ollessaan, mutta rullailu kyllä kertoo kudoksista, jotka tarvitsevat huoltoa.
Rullailut aloitettiin ihan jalkapohjista, joista edettiin ylemmäs kehoa. Mikko painoitti rullailussa syvään hengittämisen ja kehon rentoutumisen olevan yksi tärkeimmista osista huoltoa. Meillä kaikilla on oma anatomia ja erilaisia kipukohtia sekä lihasjäykkyyksiä, joten on tärkeää kuunnella omaa kehoa ja oppia tuntemaan ne kohdat missä kipu on kovimmillaan. Itseltäni olen löytänyt jo jokin aika sitten kipeimmän kohdan nelipäisestä reisilihaksesta ja nimenomaan uloimmasta lihaksesta. Alussa kipu oli sietämätöntä, tuntui kuin lihaksessa muljahtelisi jotakin. Mikko kutsui näitä kohtia "kiviksi", jotka ovat nimenomaa näitä jumikohtia. Lihasta on rullailtava vähitellen, jonka avulla "kivet" poistuvat eli lihaskalvot pääsevät liikkumaan paremmin.  Rullailulla olen saanut nyt lihasjumeja lievennettyä ja pystyn tällä hetkellä rullaamaan samaa lihasta useamman minuutin. 

Tunnilla oppi entistä paremmin tunnistamaan jumikohdat ja prorollerin pienen koon avulla pääsi aivan pienempiinkin lihaksiin käsiksi. Erinomainen rulla jokaiselle lihakselle! Itselläni oli aikaisemmin isompi rulla, jolla sai myös hyvin auki lihaskalvoja ja pehmenettyä lihaskudosta, mutta vain suurilta lihasryhmiltä. Tällä pienellä prorollerilla niskankin avaaminen on mahdollista! Siksipä ostin sen heti tunnin jälkeen itselleni. Nyt se kulkee mukavasti mukanani salille =)
Vertaa kokoa :D sininen, jolla olen rullaillut ennen prorolleria!

Kun tuossa alussa mainitsin maximaalisesta lihaskasvusta, niin rullailulla on suuri vaikutus myös lihaskasvuun. Lihaskalvojen avauduttua lihaksella on tilaa kasvaa, etenkin treenin jälkeen palautumista helpottaa 10minuutin rullailu. Mikko sanoi myös, että ennen treeniä olisi hyvä rullailla ne lihakset läpi mitä ollaan alkamassa treenata. Rullailu parantaa verenkiertoa ja kaiken lisäksi aineenvaihdunta vilkastuu!
Iso kiitos tunnista Mikolle, jos kiinnostuit rullailusta käy vilkaisemassa verkkosivut ja varaamassa itsellesi rullailutunti tai oma rulla! Pidä huolta kehostasi! =) rullaillen.fi

tiistai 4. helmikuuta 2014

Miten alkoi vuosi 2014?

2014 on alkanut ihan  mukavasti. Olen yrittänyt antaa enemmän aikaa suhteelle ja vähentää työtunteja. Onhan se totta, ettei opiskelujen keskellä kannata paiskia 30 tuntisia viikkoja. Huomasin, että liika töiden takia Vikelle ja minulle jäi liian vähän yhteistä aikaa, opiskelumotivaatio laski ja salillakin jaksoi huonommin. Töistä nauttiikin enempi kun koko viikkoa ei tarvitse sielä viettää =)
Elämä on yllätyksiä täynnä =)
Uusi vuosi toi myös uusia tulevaisuuden suunnitelmia. Aloin tutkimaan ammattikorkeakoulujen sivuja ja miettimään mitä rupean opskelemaan lähihoitajaopintojen jälkeen. Olen vahvasti ollut fysioterapeutin kannalla, mutta sitten silmääni iski osteopaatin ammatti. Poimin suoran kuvauksen osteopaatin työnkuvasta Ammattinetistä:

Osteopaatti on erikoistunut tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien kliiniseen tutkimiseen ja manuaaliseen hoitoon. Osteopaatti pyrkii palauttamaan normaalin liikkuvuuden ja toimivuuden muun muassa nivelten, hermoston ja pehmytkudosten käsittelyllä.

Lähihoitajasta voi olla moneksi! ;) 

Mitä treeneihin tulee niin niitä on hidastanut sairastelu. Pari viikkoa sitten olin kauheassa flunssassa ja nyt edellisiltana nousi rankan työpäivän jälkeen korkea kuume. Niin kuin Vikke sanoi, keho kertoo nyt tällä tavoin, että se tarvitsee lepoa kun ei se sitä oikeen muuten meinaa saada. Nyt vaan harmittaa tämä sohvan pohjalla makaaminen ja tajuton lämpötilan vaihtelu ja ärsyttävimpinä ruokahalun menetys. Nyt kun kipeänä on niin täytyisi syödä vielä ravinto rikkaammin jotta kehon vauroita saataisiin korjattua. Aijon tervehtyä nyt kunnolla ennen kuin kiiruhdan takaisin reenien pariin.

Ei enää kauaa kun Fitness Classic avaa ovensa ja kilpailijat pääsevät astumaan vihdoin lavalle! Itse kävin ostamassa juuri liput tapahtumaan 12.3.14. Odotan innolla, että pääsen seuraamaan kisan kulkua paikan päältä. Uskon sen myös avaavan silmiäni vielä enempi ja nostattavan motivaatiota =)
Myllynparhaan pestopasta on kyllä kunnon herkkua=) Muista hemmotella itseäsi, pestopastaa, kanaa ja mozzarellaa!
Olen aivan hurahtanut bataattiin! Se on niin hyvää! Parhaita ovat bataatista tehdyt ranskalaiset uunissa, loraus öljyä ja mausteita oi nam!
Tapasin myös valmentajani pitkästä aikaa uuden vuoden jälkeen ja hän huomasi kehitystä tapahtuneen. Kerroin, että painoa on tullut pari kiloa lisää ja hän tokaisi, että kyllä sen huomaa, mutta lihasta on saatava tuplasti lisää. Puhuttiin myös kisa ajankohdasta lisää ja hän vakuutteli, ettei mennä kiireellä eteenpäin vaan varmuudella. Noustaan lavalle vasta sitten kun ollaan 101% valmiita.

Toivepostaus kimpsuista ja kampsuista on kuvia vaille valmis, se siis seuraavaksi vuorossa =) Kiitos lukijoilleni, jotka jaksavat seurata kirjoituksiani vaikka ne ovat vähentyneet hurjasti! 

torstai 9. tammikuuta 2014

A Wonderful Time Together

Tervehdys! Vaikka töitä on ollut yli 30 tuntia viikossa niin pitkästä aikaa on riittänyt aikaa vapaalle ja viettämään yhteisiä hetkiä Viken kanssa. 27.12 täytinkin sen 18vuotta, mutta en sitä sen enempää juhlinut sinä päivänä. Aamun paiskoin töissä ja illaksi menin reenaamaan jalkoja. Onneksi seurakseni sain viken, ettei aivan koko synttäripäivää joutunut viettää yksikseen. Vikke oli kyllä kovin suunnitellut ohjelmaa minulle ja mun kavereille, mutta kaikki oli jossain juuri sinäpäivänä :/ Kultaisesti ajateltu vikeltä!

Seuraavanapäivänä päätinkin yllättää viken ja ilmestyä Hyvinkäälle tuosta noin vaan! Ei mennyt suunnitelma ihan nappiin kun Vikke kerkesi töistä ennen minua kotiin. Yllätinkin viken sitten hiipimällä sohvan takaa :D ihan yhtä yllättynyt vikke varmaankin oli ainakin näytti siltä =) 

Se ilta vietettiinkin ihan kotosalla ja oltiin pitkästä pitkästä aikaa kunnolla toistemme kainaloissa, voi että sellaista olinkin kaivannut. Seuraavanapäivänä vikellä oli töitä, mutta ei se mitään. Nukuin pitkään ja lähdinkin vikkeä vastaan hänen työpaikalle. Illalla vikke vei mut pienelle treenille Hyvinkään kaupungin salille, kivaa vaihtelua =) Jonka jälkeen mentiin syömään Amarilloon. Hyvän ruoan, juoman ja etenkin seuran parissa oli kyllä niin mukavaa. Siitä jatkettiinkin Viken luokse siwan kautta ja ostettiin  vähän iltajuomista loppu ilta pelattiin yhdessä gta5:sta tai no Vikke pelasi ja minä kokeilin.. Oli niiin kivaa vaan olla yhdessä ja olla kiirehtimättä mihinkään!




Maanantaina koittikin taas haikea hetki kun jouduttiin eroamaan toistamme, mutta onneksi pian oli vuorsossa Uusivuosi ja oltiin suunniteltu, että ollaan yhdessä silloin. Ettei vaan tulisi taas mitään 2-3 viikon taukoa toistemme näkemisestä.

Uusivuosi alkoi taas niinkin hyvin kuin töissä ahertaessa :D ei se mitään kun ei sentään 23.00 mennyt kauppa kiinni vaan päästiin työporukan kanssa jos kuuden jälkeen uuden vuoden viettoon. Mitään erikoisempaa suunnitelmaa ei ollut tiedossa, mutta viihteelle oli tarkotus lähteä ! Kotona otin pari lasia viiniä hyvän ruoan kera ja napostelin vielä vähän juustoja jälkkäriksi! Päätettiin nähdä yhden työkaverin kanssa keskustassa ja mennä istumaan iltaa johonkin siinä lähistöllä. Päädyttiin sitten BK:hon ja siellä oltiinkin koko ilta :D Vikke saapui myöhemmin ja saatiin viettää loppu ilta yhdessä. 

Ihan mukavasti meni vuoden vaihto ja tässä sitä taas nähdään mitä 2014 tuo tulessaan. Toivottavasti paljon kaikkea hyvää ja vähemmän mitään huonoa! Hyvää uutta vuotta vielä kaikille lukijoille ja tervetuloa te kaksi uutta lukijaa ! Nyt nukkumaan, niin taas jaksaa treenailla ja opiskellakkin hyvällä puhdilla!



torstai 26. joulukuuta 2013

Joulupäivän treeni! Mielikuvitus vaan rajana

Joulupäivänä olisi ollut loistavasti aikaa astella salille, mutta selväähän se on, että nekin ovat suurinosa kiinni. Sellaiset salit olivat tietenkin auki joihin pääsee magneettikortilla eikä minulla semmoista ole.. täytyisi hankkia! Suunnitelmissa on kylläkin hankkia Solanalle 10x kortti, jotta pääse pyhinäkin vääntämään rautaa ja pysyy aikatauluissa reenien suhteen. 
Noh en kuitenkaan jäänyt paikalleni mietiskelemään, että hohhoijaa tässä maatessa pyhät vietetään vaan söin normaaliin tapaan aamupuuron raejuustoineen ja puin lenkkivaatteet päälleni. Hölkkäjuoksulla tuomiokirkolle ja siellä minua odottikin Tuomiokirkon portaat 10x ylös ja alas. Ylhäällä Dipit ja punnerukset 12x ja juoksu takasin kotia :) Ai että miten fresh fiilis oli kun pääsi kotiin tai no sillon oli kyllä hiki :D mutta suihkun jälkeen. Sitten maistuikin taas kunnon satsi sapuskaa =) Pyhät ei ole tekosyitä jäädä laiskottelemaan ! Ympäristö on täynnä liikunnan mahdollisuuksia, silmät auki ja mielikuvitus valoilleen ;) 

Huomenna tämä tyttö tyttääkin 18-vuotta ! Virallisesti täysi-ikäinen jes!
Tässä vielä jälkeen ennen kuva :D Anteeksi kun ne nyt sattuvat olemaan noin päin, mutta ennen kuva on  joulun 2012 jälkeen otettu ja toinen kuva juuri ennen aattoa 2013 =)

keskiviikko 25. joulukuuta 2013

It's Christmas Time!

Joulu meni taas, voi kuinka se aika vaan kuluu.. Viime jouluna vietin aamuni salilla vääntäen, mutta tänä jouluna nousinkin ylös 5.30 ja valmistauduin töihin lähtöön! Outoa, mutta kaikki olivat jo hereillä ja puuro valmiina keitettynä eli aamupalaksi sain perinteikkään riisipuurolautasellisen, lisäksi tein yhden kalkkunaleipäsen. Kun kaksi päivää putkeen on tullut treenattua, eilen oli pyhitetty lepo- että aivan vapaa syönti päivä. Kaikenmaailman herkut, makeiset ja ihanat joululaatikot, kinkut kuorrutukseineen ja majoneesipohjaiset salaatit olivat sallittuja.

Oli oikeen mukavaa mennä töihin ja toivotella kaikille ihmisille ihanaa joulua ja palvella heitä hyvällä joulumielellä =) On se ihanaa kun suurinosa ihmisistä on samaan aikaan vuodesta hyvällä tuulella. Töiden jälkeen kotosalla valmistettiin perheen kanssa yhdessä joulusapuskaa ja voi että mitä herkku katkarapuherkkua teinkään! Päätettiin kokeilla jotain erilaista jouluun ja tällä kertaa se oli katkarapu-avocado coctail! Lisäksi uutena herkkuna pöydästämme löytyi bataattivuokaa ja se voittikin 2-0 lanttulaatikon :D Namnam!
Ruoan jälkeen lastattiin taas lahjat kuusen alle ja sitten alkoi rapistelu ja hypistely :) Lahjoja sinne ja tänne! Olihan niitä taaskin ihan liikaa kun vähemmälläkin oltaisiin pärjätty, mutta hyvödyllisiä jokaikinen oli. Parhaat lahjat oli kyllä kehonkoostumusmittari ja ruokavaaka =) Tulevia dietti kausia ajatellen ja nyt saa tietää vähän väliä mitä kehossa tapahtuu.. JÄNNÄÄ! Kaikki lahjat olivat ihania, kiitos koko perheelle.
















Ilalla piti vielä herkutella ihanien juustojen ja suolakeksien parissa! Ei nyt tälläistä päivää voi hukkaa heittää.. Hieman ähky, mutta eikös se ole normaalia jouluna eli oloni on normaali ?