tiistai 11. kesäkuuta 2013

Selkeää treenaamista.. ?

Mooips! Nyt alkoi sitten kesätyöt ja hyvältä tuntuu. Aluksi jännitti kauheasti mennä töihin ja pelotti, että en pysy muiden tahdissa, mutta turhaan! Hyvin pääsin tahtiin mukaan alku kankeuden jälkeen! Töissä aika kului nopsasti ja kotiin tulessa odottikin grillattua lohta, pottumuusia ja äidin tekemiä sämpylöitä! Ei tarvinnu alkaa vääntämään sapuskaa pitkän päivän jälkeen.

Tänään oli vapaa päivä töistä eikä aurinkokaan paista, joten hyödynsin tilanteen ja pakkasin salikamat ja läksin salille päin. Oon nyt yrittänyt vähän väliä muuttaa tuota ohjelmaa itselleni sopivaksi ja olen päätynyt 4-jakoiseen, jossa etu ja takareidet treenataan eripäivinä. Tänään oli eka kokeilu ja kyllä ne hikipisarat päätämyöten varpaisiin valu. Tykkäsin kovasti!

Takareidet/pakarat/leveät selkälihakset
- Vatsalihaksia alkuun kepin kanssa n. 3x12 
- Haarakyykyt, lämmitelynä 4x20 10kg14kg16kg18kg, varsinainen 3x10 20kg
- Mave suorinjaloin lämmittely 1x20 24kg, varsinainen 3x10 30kg
- Pull down läm. 1x15 40kg, var. 3x10 45kg
- Pakaran rutistukset taljassa 3x12 7,5-10kg per. jalka
- Leuanveto myötäotteella avustettuna 20kg 3x12
- Leveäsoutu taljassa 3x12 17,5-20kg
- Jalkaprässi jalat leveällä lämmittely 2x20 100kg120kg, var. 3x9-10 130kg

En tiedä saako tuosta mitään selkoa, mutta yritin kirjoittaa mahdollisimman selkeästi :D Eli viken opastuksella oon päättäny jättää alku lämmittelyr crossilla tekemättä ja keskittyä lihaskohtaiseen lämmittelyyn. Vikke sanoo näin, että niin kauan kun menee 12toistoa tai yli on kyse lämmittelystä ja alle 12toistoa voidaan laskea varsinaiseksi sarjaksi. Kaikissa en nyt tuota totellut, mutta pikku hiljaa!

Salin jälkeen olikin kauppareissu sokoksen ässään äiskän kanssa ja voi kauhistus taas miten paljon tavaraa kertyi mukaan. Nyt ei tarvii taas vähää aikaan kauppaan raahautua. 
Olen nyt aloittanut tuon hormoonihoidon ja huomannut jo nyt pieniä sivuvaikutuksia. Otan lääkkeen ilalla, sillä  vatsani menee siitä hieman sekaisin ja pieni paha olokin saattaa tulla. Muuten ei mitään ongelmaa sen kanssa. Nyt on 4 päivä käynissä ja 6 vielä edessä. Jännittää tämäkin juttu! 
Huomenna taas töihin aamu seitsemään ja sen jälkeen viettämään lepopäivää =) Hyviä työ ja lepohetkiä muillekkin! 


6 kommenttia:

  1. Moi! Haluisin kysyä sulta että millainen se hormonihoito on? Kestääkö se siis vain 10 päivää? Millä tasolla sun omat hormonit on?

    <3; llä
    reettis

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. heips!

      Joo eli se on 10 päivän kuuri jonka jälkeen 4 päivän kuluttua pitäisi kuukautisten alkaa ja jatkua sitten normaalisti joka kuukausi, mutta jos kuukautiskierto ei toimi normaalisti niin kuuri uusitaan 3kk päästä =) Ennen tätä hoitoa pitää omien hormoonien olla lähes normaalit eli itselläni jonkin arvo vielä hieman alhainen, mutta kuurin aloittaminen oli mahdollista :)

      Poista
  2. miksi aloitit hormonihoidon? Ai että menkat alkaisivat ? :) Mitä hormonilääkettä syöt?

    VastaaPoista
  3. Undeniably consider that which you stated. Your favourite justification
    appeared to be on the web the easiest thing to
    take into accout of. I say to you, I definitely
    get annoyed even as people consider worries that they just do not know about.
    You controlled to hit the nail upon the top as neatly as outlined out the whole thing without having
    side effect , other folks can take a signal. Will likely be
    back to get more. Thank you

    Also visit my homepage Jackpot 6000

    VastaaPoista
  4. Greаt article. I am еxperiencіng many оf these issues аs ωell.

    .

    My homepagе :: nummerupplysningen

    VastaaPoista
  5. Hey very interesting blog!

    Here is my web site - Jackpot 6000 (www.lyrica.com)

    VastaaPoista